养生气功八段锦标准教学(养生气功八段锦预备式)

养生气功八段锦(预备式)

八段锦养生气功

八段锦是社会上很流行的气功操,它简单易学、养生去病、延年益寿,是中国古文化的一个瑰宝!据传它是宋朝名将岳飞所创,流传至今已有800余年。它能强身健体、安神降火、帮助消化、改善心肺功能、对五脏有柔和的按摩作用,从上至下调理全身器官。

简单说它八式功法,第一式双手托天理三焦、第二式左右开弓似射雕、第三式调理脾胃须单举、第四式五劳七伤向后瞧、第五式摇头摆尾去心火、第六式两手攀足固肾腰、第七式攒拳怒目增气力、第八式背后七颠百病消。

八段锦的呼吸方法是由动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等动作的收放,来进行气息的调整。例如:动作的开为吸,合为呼;提为吸,落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气,如果出现上下肢不同动作,呼吸方法则看以哪个动作为主,依据主动作进行合理呼吸。

养生气功八段锦(预备式)

预备式

预备式是八段锦功法的准备动作,相当于热身操,但它在整套功法中反复出现,起着重要的衔接作用。练好该式亦可宁静安神、调理呼吸、按摩五脏、端正身形。

预备式主要是八句口诀,两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰腹松,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

这段口诀将预备式分为四个动作。

第一,两足分开平行站,横步要与肩同宽

练习者要双脚站立,两只手臂自然下垂,身体保持平衡挺直,眼睛向前方看。

第二,头正身直腰腹松,两膝微屈对足尖

练习者要将腰部挺直的动作松开,将力量转移到髋部,练习者身体重心发生了变化,由身体的中心转移到右腿之上。同时练习者要向左迈出左腿(吸),落脚脚尖朝前(呼),使两腿之间的距离保持和肩膀同宽。眼睛继续注视前方。

第三,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然

练习者的双臂向内侧旋转,两只手掌分别向两侧摆起,掌心向后(吸),大概在与髋部同等高度的位置。眼睛注视前方。

第四,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田

练习者两腿的膝关节要微微弯曲,同时原来内旋的两臂要向外向前旋转,直到在腹部前面形成合抱的姿势(呼),这个练习术语俗称抱球。在合抱时,两臂交叉的形状要成圆弧形,交叉的高度要和肚脐处同高。同时掌心朝向内测,两只手掌朝向内测,两只手掌之间的指尖距离十厘米左右,继续目视前方。

站长微信:yqq8233(长安复制)公众号:vzyun222

做网络项目必备小号手机卡,全网最低月租(点击下方图片查看)

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 1217401046@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

发表评论

登录后才能评论